Pet kam karne ke tarike

फैट फास्ट बर्न करने के 14 बेहतरीन तरीके

pet kam karne ke tarike – चाहे आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए देख रहे हों या गर्मी के लिए, अतिरिक्त Fat को जलाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

आहार और व्यायाम के अलावा, कई अन्य कारण वजन और Fat हानि को प्रभावित कर सकते हैं।

बहुत सारे सरल कदम हैं जो आप जल्दी और आसानी से Fat Burn के लिए ले सकते हैं।

यहां Fat को जल्दी से जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के 14 सबसे अच्छे तरीके हैं। |pet kam karne ke tarike|

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ताकत के लिए ट्रेनिंग शुरू करें

ताकत के लिए ट्रेनिंग एक प्रकार का व्यायाम है जिसके लिए आपको प्रतिरोध के खिलाफ अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करना पड़ता है। यह मांसपेशियों को बनाता है और ताकत बढ़ाता है।

आमतौर पर, शक्ति प्रशिक्षण में समय के साथ मांसपेशियों को हासिल करने के लिए भार उठाना शामिल होता है ।

अनुसंधान ने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए शक्ति प्रशिक्षण पाया है, खासकर जब यह Fat को जलने की बात आती है।

एक अध्ययन से पता चला कि एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा गया 12 सप्ताह का शक्ति प्रशिक्षण शरीर के Fat को और पेट की चर्बी को कम करने में अधिक प्रभावी था

प्रतिरोध प्रशिक्षण Fat मुक्त द्रव्यमान को संरक्षित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपके शरीर में आराम से कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है

एक समीक्षा के अनुसार, 10 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण से कैलोरी को 7% तक आराम करने में मदद मिल सकती है और 4 पाउंड (1.8 किग्रा) 4 विश्वसनीय स्रोत।

बॉडी-वेट एक्सरसाइज करना, वेट उठाना या जिम इक्विपमेंट्स का इस्तेमाल करना कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप ताकत बढ़ाने वाली ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं। |pet kam karne ke tarike|

हाई-प्रोटीन डाइट फॉलो करें

अपने आहार में अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना आपकी भूख को कम करने और अधिक Fat को जलाने का एक प्रभावी तरीका है।

वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी कम होती है.

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि उच्च प्रोटीन युक्त आहार वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और पाचन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अपने प्रोटीन का सेवन कम करने से भी परिपूर्णता की भावनाएं बढ़ सकती हैं, भूख कम हो सकती है और वजन घटाने में सहायता के लिए कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं।

Fat को जलने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के कुछ सर्विंग्स को शामिल करने का प्रयास करें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में मांस, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

सारांश अधिक प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी कम होने का खतरा हो सकता है। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से भूख कम हो सकती है, कैलोरी कम हो सकती है और मांसपेशियों का संरक्षण हो सकता है। |pet kam karne ke tarike|

अधिक नींद ले

थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने या थोड़ी देर बाद अपनी अलार्म घड़ी सेट करने से Fat जलने को बढ़ावा देने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

कई अध्ययनों में पर्याप्त नींद और वजन घटाने के बीच एक संबंध पाया गया है ।

68,183 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग 16 साल की अवधि में प्रति रात पांच या उससे कम घंटे सोते थे, उन लोगों की तुलना में वजन बढ़ने की अधिक संभावना थी जो प्रति रात सात घंटे से अधिक समय तक सोते थे

एक अन्य अध्ययन से पता चला कि बेहतर नींद की गुणवत्ता और प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने से छह महीने के वजन घटाने कार्यक्रम में नामांकित 245 महिलाओं में सफल वजन घटाने की संभावना 33% बढ़ गई

अन्य शोधों से पता चलता है कि नींद की कमी भूख हार्मोन में परिवर्तन, भूख में वृद्धि और मोटापे का एक उच्च जोखिम में योगदान कर सकती है

हालाँकि हर किसी को नींद की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद प्राप्त करना शरीर के वजन के बारे में सबसे अधिक लाभ से जुड़ा है।

एक नियमित नींद कार्यक्रम के लिए छड़ी, कैफीन के अपने सेवन को सीमित करें और स्वस्थ नींद चक्र का समर्थन करने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के अपने उपयोग को कम करें।

सारांश पर्याप्त नींद लेना भूख और भूख में कमी के साथ जुड़ा हो सकता है, साथ ही वजन बढ़ने का कम जोखिम भी हो सकता है। |pet kam karne ke tarike|

सिरका को अपने आहार में शामिल करें

सिरका अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण पर इसके संभावित प्रभावों के अलावा, सिरका का सेवन बढ़ाने से Fat जलने में मदद मिल सकती है

एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना सिरका के 1-2 चम्मच (15-30 मिलीलीटर) का सेवन करने से लोगों के शरीर का वजन, पेट की चर्बी और औसत कमर की परिधि 12 सप्ताह में कम हो जाती है

सिरका का सेवन पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और भूख को कम करने के लिए भी दिखाया गया है. |pet kam karne ke tarike|

11 लोगों के एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि आहार में सिरका को शामिल करने से दैनिक कैलोरी की मात्रा 275 कैलोरी तक कम हो जाती है

सिरका को अपने आहार में शामिल करना आसान है। उदाहरण के लिए, कई लोग पानी के साथ सेब साइडर सिरका को पतला करते हैं और इसे भोजन के साथ प्रति दिन कुछ बार पेय के रूप में पीते हैं।

हालाँकि, अगर सीधे सिरका पीने से आवाज नहीं आती है, तो आप इसका इस्तेमाल ड्रेसिंग, सॉस और मैरिनेड बनाने के लिए भी कर सकते हैं।

सारांश सिरका परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है, कैलोरी की मात्रा कम कर सकता है और शरीर में Fat कम कर सकता है।

अधिक स्वस्थ Fat

यद्यपि यह उल्टा लग सकता है, स्वस्थ Fat के अपने सेवन को बढ़ाने से वास्तव में वजन को रोकने में मदद मिल सकती है और आपको परिपूर्णता की भावनाओं को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

Fat को पचने में थोड़ा समय लगता है और यह पेट को खाली करने में मदद कर सकता है, जिससे भूख और भूख कम हो सकती है

एक अध्ययन में पाया गया है कि जैतून के तेल और नट्स से स्वस्थ Fat से भरपूर भूमध्य आहार के बाद कम Fat वाले आहार की तुलना में वजन बढ़ने का खतरा कम होता है

एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया है कि जब वजन कम करने वाले आहार पर लोगों ने नारियल तेल के दो बड़े चम्मच (30 मिली) प्रतिदिन लिए, तो उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी खो दी जिन्हें सोयाबीन तेल दिया गया था. |pet kam karne ke tarike|

इस बीच, मानव और जानवरों में शरीर में Fat, कमर की परिधि और पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए अस्वास्थ्यकर प्रकार के Fat जैसे ट्रांस Fat को दिखाया गया है

जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकाडो, नट्स और बीज स्वस्थ Fat के कुछ उदाहरण हैं जो Fat जलने पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि स्वस्थ Fat अभी भी कैलोरी में उच्च है, इसलिए मध्यम आप कितना उपभोग करते हैं। कुल मिलाकर अधिक Fat खाने के बजाय, इन स्वस्थ Fat किस्मों के लिए अपने आहार में अस्वास्थ्यकर Fat को स्वैप करने का प्रयास करें।

सारांश Fat धीरे-धीरे पचता है, इसलिए इसे खाने से भूख कम करने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ Fat का एक उच्च सेवन वजन कम होने और पेट की चर्बी कम होने से जुड़ा है। |pet kam karne ke tarike|

स्वास्थ्यवर्धक पेय पीएं

कुछ स्वस्थ चयनों के लिए चीनी-मीठे पेय को स्वैप करना Fat जलने को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

उदाहरण के लिए, चीनी-मीठा पेय जैसे सोडा और जूस कैलोरी से भरे होते हैं और थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

शराब भी कैलोरी में उच्च है और आपके अवरोधों को कम करने का अतिरिक्त प्रभाव है, जिससे आपको अधिक भोजन करने की संभावना है

अध्ययन में पाया गया है कि चीनी-मीठे पेय और शराब दोनों का सेवन करने से पेट की चर्बी का खतरा अधिक होता है

इन पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने से आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और यह आपकी कमर को बनाए रखेगा।

इसके बजाय, पानी या हरी चाय जैसे कैलोरी-मुक्त पेय का विकल्प चुनें ।

ग्रीन टी एक और बेहतरीन विकल्प है। इसमें कैफीन होता है और यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, दोनों Fat जलने और पाचन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

उदाहरण के लिए, 12 वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि प्लेसबो की तुलना में ग्रीन टी के अर्क में 12% तक Fat में वृद्धि होती है. |pet kam karne ke tarike|

एक गिलास पानी या एक कप ग्रीन टी के लिए उच्च-कैलोरी पेय पदार्थों की सिर्फ एक या दो सर्विंग्स में ट्रेडिंग Fat जलने को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है।

सारांश चीनी-मीठा पेय और मादक पेय पेट Fat के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हो सकता है। वजन घटाने और Fat जलने को बढ़ाने के लिए हरी चाय और पानी दिखाया गया है।

फाइबर का सेवन करे

घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और पाचन क्रिया को धीरे-धीरे आगे बढ़ाता है, जिससे आप लंबे समय तक आपका पेट भरा हुआ महसूस करते हैं

कुछ अध्ययनों के अनुसार, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से वजन बढ़ने और Fat के संचय से बचाव हो सकता है।

1,114 वयस्कों में से एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर सेवन में 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, प्रतिभागियों ने पांच साल की अवधि में अपने पेट के Fat का 3.7% खो दिया, यहां तक ​​कि आहार या व्यायाम में कोई अन्य बदलाव किए बिना

एक अन्य समीक्षा में यह भी पाया गया कि बढ़ते फाइबर सेवन ने परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा दिया और भूख कम हो गई। वास्तव में, प्रति दिन 14 ग्राम फाइबर की वृद्धि कैलोरी सेवन में 10% की कमी के साथ जुड़ी हुई थी।

इतना ही नहीं, बल्कि यह चार महीने की अवधि में लगभग 4.4 पाउंड (2 किलोग्राम) वजन घटाने से भी जुड़ा था. |pet kam karne ke tarike|

फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो fat जलने और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

सारांश फाइबर का अधिक सेवन Fat हानि, कम कैलोरी और अधिक वजन घटाने के साथ जुड़ा हो सकता है।

कार्ब्स को कम करे

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को कम करने से आपको अतिरिक्त Fat खोने में मदद मिल सकती है।

प्रसंस्करण के दौरान, परिष्कृत अनाज उनके चोकर और रोगाणु से छीन लिए जाते हैं, जिसके परिणाम स्वरूप एक अंतिम उत्पाद होता है जो फाइबर और पोषक तत्वों में कम होता है।

परिष्कृत कार्ब्स में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और क्रैश का कारण बन सकता है, जिसके परिणाम स्वरूप भूख बढ़ जाती है

अध्ययन से पता चलता है कि परिष्कृत कार्ब्स में उच्च आहार पेट की चर्बी बढ़ने के साथ जुड़ा हो सकता है

इसके विपरीत, साबुत अनाज में उच्च आहार एक कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक और शरीर के वजन के साथ जोड़ा गया है

2,834 लोगों में एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि परिष्कृत अनाज के उच्च सेवन वाले लोगों में बीमारी को बढ़ावा देने वाले बेली फैट की अधिक मात्रा होती है, जबकि जो अधिक साबुत अनाज खाते हैं, उन्हें कम मात्रा में भोजन मिलता है . |pet kam karne ke tarike|

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पेस्ट्री, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पास्ता, सफेद ब्रेड और नाश्ते के अनाज से परिष्कृत कार्ब्स के अपने सेवन को कम करें। उन्हें साबुत अनाज जैसे पूरे गेहूं, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, जौ और जई के साथ बदलें।

सारांश फाइबर और पोषक तत्वों में परिष्कृत कार्ब्स कम हैं। वे भूख बढ़ा सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और दुर्घटनाओं का कारण बन सकते हैं। रिफाइंड कार्ब्स का सेवन पेट की बढ़ी हुई चर्बी से भी जुड़ा है।

अपना कार्डियो बढ़ाएँ

कार्डियो, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है और इसे किसी भी प्रकार के व्यायाम के रूप में परिभाषित किया जाता है जो विशेष रूप से हृदय और फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है।

कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना Fat जलने को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 16 अध्ययनों में से एक की समीक्षा में पाया गया कि लोगों को जितना अधिक एरोबिक व्यायाम मिला, उतना ही अधिक पेट की चर्बी उन्होंने खो दी

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी, कमर की परिधि और शरीर में Fat को कम कर सकता है

अधिकांश शोधों में मध्यम से 150-300 मिनट के बीच जोरदार व्यायाम साप्ताहिक, या प्रत्येक दिन लगभग 20-40 मिनट कार्डियो की सिफारिश की जाती है

दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी कुछ कार्डियो अभ्यासों के कुछ उदाहरण हैं जो Fat और किक-स्टार्ट वेट लॉस को जलाने में मदद कर सकते हैं।

सारांश अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को जितना अधिक एरोबिक व्यायाम मिलता है, उतना ही अधिक पेट की चर्बी कम होती है। कार्डियो कमर की परिधि को कम करने, शरीर की कम Fat और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। |pet kam karne ke tarike|

कॉफी पीना

कैफीन हर Fat जलने के पूरक के बारे में और अच्छे कारण के लिए एक प्राथमिक घटक है।

कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में काम करता है, पाचन को बढ़ाता है और फैटी एसिड के टूटने को बढ़ाता है

वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से ऊर्जा व्यय को बढ़ा सकता है और पाचन को 3-11% बढ़ा सकता है

58,000 से अधिक लोगों के साथ एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का सेवन 12 साल की अवधि में कम वजन के साथ जुड़ा था

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च कैफीन का सेवन 2,623 लोगों के बीच वजन घटाने के रखरखाव के साथ सफलता की उच्च दर से जुड़ा था

कॉफी के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए, क्रीम और चीनी को छोड़ दें। इसके बजाय, अतिरिक्त कैलोरी को रोकने के लिए इसे काले या थोड़ी मात्रा में दूध के साथ आनंद लें।

सारांश कॉफी में कैफीन होता है, जो Fat के टूटने और पाचन को बढ़ा सकता है। अध्ययन बताते हैं कि अधिक कैफीन का सेवन अधिक वजन घटाने के साथ जुड़ा हो सकता है। |pet kam karne ke tarike|

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, जिसे HIIT के रूप में भी जाना जाता है , व्यायाम का एक रूप है जो आपके दिल की दर को ऊंचा रखने के लिए शॉर्ट रिकवरी पीरियड्स के साथ फटाफट गतिविधि करता है। अध्ययन बताते हैं कि HIIT वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि तीन बार साप्ताहिक रूप से 20 मिनट के लिए HIIT का प्रदर्शन करने वाले युवाओं ने 12 सप्ताह की अवधि में औसतन 4.4 पाउंड (2 किलो) शरीर की वसा खो दी, यहां तक ​​कि उनके आहार या जीवन शैली में कोई अन्य परिवर्तन नहीं हुआ।उन्होंने पेट की चर्बी में 17% की कमी के साथ-साथ कमर की परिधि में भी उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया ।HIIT आपको कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, HIIT के प्रदर्शन ने लोगों को अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में 30% अधिक कैलोरी जलाने में मदद की, जैसे कि साइकिल चलाना या जॉगिंग, एक ही समय में ।
HIIT के साथ आरंभ करने के लिए एक आसान तरीका के लिए, एक समय में 30 सेकंड के लिए चलने और जॉगिंग या स्प्रिंटिंग के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।आप बीच-बीच में आराम की अवधि के साथ बर्पीज़, पुश-अप्स या स्क्वैट्स जैसे व्यायामों के बीच भी साइकिल चला सकते हैं।

सारांश HIIT व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में कम समय में fat जलने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। |pet kam karne ke tarike|

प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में शामिल करें

प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में पाए जाने वाले एक प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया हैं जिन्हें स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार के लिए दिखाया गया है।

वास्तव में, आपके आंत में बैक्टीरिया को प्रतिरक्षा से मानसिक स्वास्थ्य तक सब कुछ में एक भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है ।भोजन या सप्लीमेंट्स के माध्यम से प्रोबायोटिक्स के अपने सेवन को बढ़ाने से वसा जलने में मदद मिल सकती है और आपका वजन नियंत्रण में रह सकता है ।

15 अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चला है कि जिन लोगों ने प्रोबायोटिक्स लिया, वे शरीर के वजन, fat प्रतिशत और बॉडी मास इंडेक्स में बड़ी कमी का अनुभव करते थे, जो एक प्लेसबो लेते थे ।एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक की खुराक लेने से लोगों को उच्च वसा, उच्च कैलोरी आहार का पालन करने से वसा और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है। |pet kam karne ke tarike|

अपने आयरन का सेवन बढ़ाएं

आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है।आयोडीन जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ, लोहे में कमी आपके थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आपकी गर्दन की यह छोटी ग्रंथि आपके चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को गुप्त करती है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर में लोहे का निम्न स्तर बिगड़ा हुआ थायरॉयड समारोह और थायराइड हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान से जुड़ा हो सकता है ।

हाइपोथायरायडिज्म के सामान्य लक्षण , या थायरॉयड समारोह में कमी, कमजोरी, थकान, सांस की तकलीफ और वजन बढ़ना।इसी तरह, लोहे की कमी से थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं ।

लोहे की कमी का इलाज आपके पाचन को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति दे सकता है और आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए थकान से लड़ सकता है।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब 21 महिलाओं का इलाज लोहे की कमी के लिए किया गया था, तो उन्होंने शरीर के वजन, कमर की परिधि और बॉडी मास इंडेक्स में कमी का अनुभव किया ।दुर्भाग्य से, कई लोगों को अपने आहार में पर्याप्त लोहा नहीं मिलता है।महिलाओं, शिशुओं, बच्चों, शाकाहारी और शाकाहारी सभी को लोहे की कमी का खतरा अधिक होता है।

अपनी आयरन की जरूरतों को पूरा करने और अपने पाचन और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने आहार में लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें ।

आप मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, गढ़वाले अनाज और अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, सूखे फल और बीन्स में लोहा पा सकते हैं।

सारांश लोहे में कमी बिगड़ा हुआ थायरॉयड फ़ंक्शन के साथ जुड़ा हो सकता है और थकान और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि आयरन की कमी का इलाज करने से वजन कम होता है। |pet kam karne ke tarike|

आंतरायिक उपवास एक शॉट दें

आंतरायिक उपवास एक आहार पैटर्न है जिसमें खाने और उपवास की अवधि के बीच साइकिल चलाना शामिल है।

अनुसंधान से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास वजन घटाने और fat कम दोनों को बढ़ाने में मदद कर सकता है ।

एक-एक समीक्षा ने आंतरायिक उपवास के प्रभावों को देखा, जिसमें वैकल्पिक दिन उपवास भी शामिल है – एक ऐसी विधि जिसमें उपवास के दिनों और सामान्य रूप से खाने के बीच बारी-बारी से शामिल होता है।

उन्होंने पाया कि 3-12 सप्ताह की अवधि में वैकल्पिक उपवास ने शरीर के वजन को 7% तक कम कर दिया और शरीर की वसा को 12 पाउंड (5.5 किलोग्राम) तक घटा दिया।

एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि हर दिन केवल आठ घंटे की खिड़की के दौरान खाने से Fat द्रव्यमान को कम करने और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है

आंतरायिक उपवास के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें से कुछ आप केवल सप्ताह के कुछ दिनों में खाते हैं और अन्य जहां खाने को दिन के विशिष्ट घंटों तक सीमित रखा जाता है। |pet kam karne ke tarike|

आंतरायिक उपवास के लोकप्रिय प्रकारों में ईट स्टॉप ईट, योद्धा आहार, 16/8 विधि और 5: 2 आहार शामिल हैं।

अपने शेड्यूल और जीवन शैली के साथ फिट होने वाली भिन्नता खोजें और यह पता लगाने के लिए प्रयोग करने से न डरें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

सारांश आंतरायिक उपवास को शरीर के वजन और शरीर में Fat को कम करने के लिए दिखाया गया है और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद मिल सकती है।

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    How to impress someone - Aao Kare
    10 Jan 2021
    10:46pm

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